怎样找到一个能帮你坚持计划的伙伴

如果你曾因为朋友在等你而出门散步，就知道和别人约好一件事会带来什么变化。穿鞋出门仍然要靠自己，但有人等着时，默默放弃计划就没那么容易了。

同样的办法也可以用在一直拖延的习惯上，比如按时离开床。你告诉一个信任的人自己准备做什么，之后再说说结果怎么样。如果对方也有想坚持的事，你可以提供同样的帮助。

这个想法很简单。想让它在最初几天的热情过去后仍然有用，最好先谈清楚一些细节。

找一个你能说实话的人

最亲近的朋友可能合适，但也要想想事情没做好时，对方会怎样回应。你应该能直接说自己睡过头了，不必提前编理由。如果每次都会听到一番训话，你可能慢慢就不想回复了。

找一个会遵守小约定的人。平时能稳定回复的朋友，比发过一次长篇鼓励、随后消失一个月的人更适合这件事。也问问对方有没有需要帮忙坚持的习惯。互相支持，两个人都有继续联系的理由。

如果是早晨的约定，作息相近会方便一些。你们不用同一分钟起床，但早上七点上班的人，未必方便配合上夜班的朋友。开始前，把哪几天、几点联系说清楚。

把约定说具体

“我想把早晨安排好”有很多种理解。不妨换成：“这周工作日，我想七点十五分前离开床。到了厨房就给你发消息。”这样对方就知道你要做什么。

时间要符合自己的生活。如果你的一天开始得比较晚，就没有必要照搬别人的五点起床计划。如果和人同住一间卧室，或夜里要照顾孩子，也把这些情况算进去。忽略家里实际情况的计划很难坚持。

还要确认什么算起床。关掉闹钟后钻回被窝，可能和伙伴理解的约定不同。下床去准备早餐，就更容易说清楚。

提前商量睡过头怎么办

别等到有人迟起了才讨论。对方该发一条消息吗？你希望接到电话吗？什么时候可以停止联系？谈好这些，能避免原本的帮助变成接连不断的打扰。

可以这样约定：“七点半还没收到我的消息，就发一条给我。我看到会回。如果总是这样，我们晚点再聊。”这些消息和电话由你们自己安排。任何一方都不应该整上午守着手机。

某天早晨没做好，就问问发生了什么，明天的计划是否需要调整。如果对方整夜照顾生病的孩子，再把闹钟提前恐怕帮不上忙。如果是在床上刷手机忘了时间，把手机放远一点倒是可以试试。

用 Coop 分享早晨记录

Coop 的起床伙伴功能可以分享闹钟记录下来的结果。你们可以通过个人代码或二维码连接。双方都同意连接后，统计数据才会共享。

连接后的伙伴可以查看共享的每日结果、连续记录和起床时间。这样聊天时就有了具体内容。朋友不用每天让你写一段汇报，也能看看这一周怎么样；你也能同样关注对方。

Coop 还有群组。你可以寻找公开群组，或者用群组代码加入。加入后，只要共享保持开启，每日结果和连续记录就会分享给成员，他们也能看到你的起床时间。私密群组不会出现在公开列表里，但持有代码的人都可以加入，所以要考虑好把代码给谁。

Coop 会在打开应用时，以及成功起床后同步。旧记录可能只是因为对方没有联网。下结论前，先看看最后更新时间。记录也不能说明整个早晨发生的一切，例如对方后来有没有回床上。你们之间的交流仍然重要。

先试一周，再决定要不要增加内容

先从一个伙伴和一个约定开始。一周足以让你们看看时间和联系方式是否合适。如果马上加入运动、阅读和丰盛早餐，一个小约定可能变成额外的作业。

周末聊聊哪些部分有用。也许早晨的消息很合适，晚上的提醒却让人烦躁，那就改掉这一部分。如果时间对不上，晚上一起看看结果，也许比要求马上回复更方便。

也留意自己怎样看待连续记录。连着几天成功会让人开心，但记录中断不应该让下一次联系变得难堪。约好即使错过一天，也继续回复。有时恰恰在这时候，伙伴的帮助最有用。

给暂停和调整留出空间

想休息时告诉对方就好。“下周我要出门，我们周一再开始”已经足够。你们也可以认为这个约定已经完成了作用。谁都没有义务一直向别人开放自己的早晨。

在 Coop 中，你可以关闭共享，或者移除并屏蔽伙伴。这些更改需要联网，并在应用收到回应后生效。隐私页面有进一步说明。

如果还没选好闹钟的用法，可以看看早晨任务指南。适合深度睡眠者的闹钟指南也介绍了其他比较要点。

今晚可以向一个信任的人提个普通的请求：愿不愿意试一周，早晨互相问问情况？定好时间，想分享记录就到 Coop 里连接，再设好明天的闹钟。等试过以后，再调整不合适的地方。

你可以在 App Store 或 Google Play 安装 Coop。下载页 上两个按钮都在。