सुबह उठना मुश्किल लगता है? किसी से अपना हाल पूछने को कहें

आँख खुलते ही घड़ी देखकर पता चले कि सुबह का सुकून वाला समय निकल गया है, तो झुंझलाहट होती है। अब जल्दी नाश्ता करना है, मनपसंद कमीज़ मिल नहीं रही और दिन माफ़ी माँगने से शुरू होता है। शाम तक शायद आप खुद से फिर कहें कि कल अलग होगा।

बार-बार ऐसा होने पर बिस्तर से निकलने जैसे साधारण काम में मदद माँगना अजीब लग सकता है। आपको लगता होगा कि सामने वाला बस अलार्म लगाने को कहेगा। वह तो शायद आप पहले ही आज़मा चुके हैं।

एक विकल्प है कि किसी भरोसेमंद व्यक्ति से सुबह आपके उठने की खबर लेने को कहें। इसके लिए बड़ी घोषणा या हमेशा का वादा नहीं चाहिए। एक व्यक्ति से एक हफ्ते की कोशिश करने को पूछें।

सोचें कि कैसी सुबह चाहिए

पहले तय करें कि कल क्या आसान बना सकता है। शायद निकलने से पहले खाने के लिए बीस मिनट, या बच्चों को बिना भागदौड़ तैयार करने का समय। उसी हिसाब से उठने की घड़ी चुनें। स्क्रीन पर अच्छा दिखने वाला बहुत जल्दी का समय कम काम आएगा अगर वह आपकी शाम से मेल नहीं खाता।

पिछली रात पर भी ध्यान दें। अगर योजनाएँ बिस्तर में बहुत कम समय छोड़ती हैं, तो सुबह का संदेश वे घंटे वापस नहीं देगा। अलार्म जल्दी करने से पहले देखें कि शाम को क्या बदल सकता है। साथी को बता सकते हैं कि सोने का समय भी योजना में शामिल है।

फिर अलार्म के बाद पहला काम चुनें। बाथरूम या रसोई में जाना सुबह की साफ़ शुरुआत है। आज की देरी से परेशान रहते हुए पूरी दिनचर्या बनाना ज़रूरी नहीं।

साधारण संदेश से मदद माँगें

इतना कह सकते हैं: “काम से पहले बिस्तर छोड़ने में दिक्कत हो रही है। क्या इस हफ्ते सवा सात पर बात कर सकते हैं? तुम्हें मदद मिले तो मैं भी ऐसा करूँगा।”

ऐसा व्यक्ति चुनें जो बात गंभीरता से ले, लेकिन निगरानी होने का एहसास न दे। भाई-बहन, काम का दोस्त या सुबह उठने में मुश्किल झेल रहा कोई और व्यक्ति हो सकता है। सबसे जल्दी उठने वाले को चुनना ज़रूरी नहीं। समस्या समझने वाले से खराब दिन के बाद बात करना आसान हो सकता है।

उसे मना करने की जगह दें। कोई दोस्त आपकी परवाह करते हुए भी काम से पहले जवाब नहीं दे सकता। दूसरे से पूछें या देखें कि बाद में बात करना सुविधाजनक होगा या नहीं।

कोई याद न आए तो Coop के सार्वजनिक समूह देख सकते हैं। जुड़ने पर साझाकरण चालू रहने तक सुबह के नतीजे सदस्यों को दिखते हैं। पहले सोचें कि अनजान लोगों को जागने का समय दिखाना आपको ठीक लगता है या नहीं। किसी परिचित से शुरुआत करना भी बिल्कुल ठीक है।

ऐसा तरीका तय करें जिसे दोनों निभा सकें

बात करने का समय और संदेश तय करें। बिस्तर छोड़ने के बाद छोटा संदेश काफी हो सकता है। जिस वक्त दोनों तैयार हो रहे हों, लंबी बातचीत का वादा न करें। व्यवस्था को एक सामान्य कामकाजी दिन में भी चलना चाहिए।

यह भी बात करें कि संदेश न आए तो क्या होगा। फोन चाहते हैं तो साफ़ कहें और कोशिशों की सीमा तय करें। दोस्त को अंदाज़ा न लगाना पड़े कि क्या लगातार फोन करते रहना चाहिए।

आपका साथी गाड़ी चला रहा, व्यस्त या खुद सो रहा हो सकता है। संदेश और ऐप के नतीजे लगातार निगरानी नहीं देते। आप अपनी सुविधा के अनुसार सुबह की योजना में एक-दूसरे की मदद करने पर सहमत हो रहे हैं।

Coop में साथ मिलकर नतीजे देखें

जागने के साथियों वाला फीचर आपकी व्यवस्था का हिस्सा बन सकता है। अपना निजी कोड या QR कोड साझा करें, जुड़ने का अनुरोध भेजें और उसे स्वीकार करें। आँकड़े दोनों की सहमति के बाद ही साझा होते हैं।

जुड़े साथी दैनिक नतीजे, लगातार दिनों की गिनती और जागने का समय देख सकते हैं। हफ्ते पर बात करते हुए हर सुबह याद करने की ज़रूरत कम हो जाती है। शायद बुधवार का थोड़ा देर वाला समय निभाना आसान रहा हो। आप बात कर सकते हैं कि क्या वह दूसरे दिन भी चलेगा।

Coop खोलने पर और सफलतापूर्वक जागने के बाद सिंक होता है। दोस्त ऑफलाइन हो तो दिखाई दे रहा नतीजा पुराना हो सकता है। अपडेट न आने को छूटा अलार्म मानने से पहले जवाब देने का समय दें। निजी संदेश और फोन इस फीचर के बाहर तय होते हैं।

व्यवस्था ठीक न लगे तो साझाकरण बंद कर सकते हैं या साथी को हटाकर ब्लॉक कर सकते हैं। इसके लिए इंटरनेट और ऐप की पुष्टि चाहिए। साझा डेटा के बारे में गोपनीयता पेज पर जानकारी है।

छोटी तैयारी आज शाम करें

किसी के तैयार होने के बाद अलार्म लगाएं और दिन जाँचें। नई सेटिंग इस्तेमाल कर रहे हों तो जागते समय परीक्षण करें। आवाज़ या अनुमति की समस्या अभी ठीक करना सुबह भागते समय पता चलने से आसान है।

पहले काम का सामान सामने रखें। कपड़े चुनने में देर होती है तो रात में निकाल लें। बिना हिले अलार्म बंद कर देते हैं तो Coop के सुबह के मिशन देखें और कोई उपलब्ध विकल्प चुनें जिसे आप सच में करेंगे। गहरी नींद वालों की अलार्म गाइड विकल्पों की तुलना में मदद करेगी।

साथी को अपना फैसला बताएं। “सात बजे अलार्म, सवा सात तक रसोई में” एक साफ़ बात है। बाकी सुबह की जानकारी अपने तक रख सकते हैं।

देर हो जाए तब भी जवाब दें

देर तक सो जाएं तो मौका मिलने पर सच बताएं: “आज देर से उठा। कल रात फोन चलाता रहा, इसलिए आज पहले रख दूँगा।” यह अच्छे नतीजे तक गायब रहने से अधिक जानकारी देता है।

आपका साथी भी किसी दिन चूक सकता है। जैसा जवाब आप चाहते हैं, वैसा दें: पूछें क्या हुआ, सुनें और उसे तय करने दें कि क्या बदलना है। बातचीत झगड़े में बदलने लगे तो व्यवस्था आसान करें या विराम लें।

एक हफ्ते बाद अनुभव पर बात करें। जो मददगार था उसे रखें और जो असुविधाजनक था उसे बदलें। शायद Coop के नतीजों और कम संदेशों से काम चले, या रोज़ बात करना अच्छा लगे।

आज शाम शुरुआत कर सकते हैं। निमंत्रण भेजें, कल का समय तय करें और सुबह कैसी रही यह आसानी से साझा करना हो तो जागने के साथी साथ में सेट करें।

Coop App Store या Google Play से मिलता है। डाउनलोड पेज पर दोनों बटन हैं।